فـــيـتــامــيــن د (D)
وظيفة فيتامين د
يجب أولاً أن نعلم أن المكون الرئيسي لنمو العظام هو الكالسيوم ، ولكن الجسم لا يمتص الكالسيوم إلا عن طريق فيتامين د ، و يصنع الجسم فيتامين د عند التعرض إلى الشمس ، فتحدث عملية كيميائية بين ضوء الشمس وجلد الانسان ينتج عنها فيتامين د.
هذا النوع من الفيتامينات يطلق عليه (ما قبل الهيرمون) لأنه يعمل على تكوين هيرمونات الجسم ، مثل هيرمونات الذكورة والأنوثه والكورتيزون ، فوظائف فيتامين د لا تحصى ولا تعد فهو يدخل إما بطريقة مباشرة أو بطريقة غير مباشرة فى وظائف جسم الانسان
من
الأمور الهامه أنه قابل الزوبان فى الدهون وبالتالي فهو يحتاج الى الدهون
لامتصاصها ، وهي تساعد على امتصاص الجسم بسرعة أكبر لفيتامين د .
ماذا يشعر الانسان عند نقص فيتامين د ؟
1- الإرهاق الشديد . 2- الشعور بالألم بعد أقل مجهود.
3- ضعف فى المناعة. 4- الاكتئاب المستمر .
5- لين فى العظام . 6- كساح عند الأطفال .
7- ضعف فى العضلات.
أين يوجد فيتامين د ؟
1-
أهم مصدر للحصول على فيتامين د هو الشمس ، فجلوس الانسان تحت أشعة الشمس
لمدة عشرون دقيقة يومياً تكون كافيه لكي يحصل جسم الإنسان علي الكمية
اليومية.
2- الدهون الحيوانية. 3- صفار البيض .
4- زيت كبد الحوت . 5- حليب كامل الدسم.
6- سمك السلامون. 7- عصير برتقال طبيعي.
8- الجبن .
- معلومة جانبية : الضغط العصبي يؤدي إلى عدم قدرة الجسم على الاستفادة من فيتامين د بعد الحصول عليه ، فالضغط العصبي يؤدي الى ارتفاع فى الكورتيزون مما يجعل دخول فيتامين د الى خلايا الجسم أمراً صعباً.
يمكنك أيضاً الاطلاع على فيتامين B12 من هنا
الكمية التى يجب الحصول عليها من فيتامين د
أولاً
: إذا اتخذت القرار بالحصول على فيتامين د عن طريق الحبوب ، فيجب أن تتأكد
أن المكتوب على زجاجة الحبوب فيتامين د 3 أو d3 ، أما إذا رأيت أن المكتوب
على العلبة فيتامبن د2 أو d2 فأترك هذة الحبوب ، فالفرق بين الاثنين أن د3
طبيعى ويتم الحصول عليه من مصادر حيوانية مثل الكبد وصفار البيض وزيت السمك
والأسماك الدهنية أما د2 فهو صناعي ويتم الحصول عليه من مصادر نباتية
كالفطر البري والأطعمة المدعمة كمنتجات الحبوب وهو يهلك الجسم عند عملية امتصاصه.
ثانيا : إن جسم الانسان يحتاج من 1200 الى 2000 وحده دولية.
- معلومة جانية : قد يكون مكتوب على شريط أو زجاجة الحبوب أكثر من ذلك كأن يكون مكتوب عليها 5000 وحده ، فلا داعي للقلق لأن الجسم لا يمتص الا القدر الذي يحتاجة فقط أما الباقي فيخرج مع فضلات الجسم.
كيف أعرف أن لدي نقص في فيتامين د
قد يطلب الطبيب عمل فحص فيتامين د إذا ظهرت على المريض أحد أعراض نقصه ويتم عن طريق فحص عينة من الدم عن طريق أخذ عينة الدم من وريد الذراع .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق